アーモンドミルクレシピ
レンチンでかんたん!
きのことベーコンのアーモンドミルクリゾット

お米を炊き忘れてしまった…!家事や仕事で疲れた…
そんな日の食事には、レンジだけで簡単にできる、アーモンドミルクリゾットを試してみませんか。
材料(1人分)
- 米0.5合
- ベーコン1枚(20g)
- しめじ1/2パック(50g)
- オリーブオイル大さじ1/2
- 粉チーズ大さじ1
- (A)コンソメ小さじ1
- (A)にんにく(すりおろし)小さじ1/2
- (A)塩少々
- (A)アーモンドミルク200ml
- パセリ、粉チーズ、
粗びき黒こしょう各お好みで
作り方
- [下準備] 米は洗って時間があれば、30分ほど浸水させる。
- 1ベーコンを1cm幅に切る。しめじを手でほぐす。
- 2米の水気を切り、耐熱ボウルに入れて、オリーブオイルをかけて混ぜる。(A)を加えて混ぜ、(1)のしめじをのせてふんわりとラップをかけ、600wの電子レンジで3分加熱する。
- 3レンジから取り出し、ベーコンと粉チーズを加えて混ぜ、ラップをかけ、さらに200wで12分加熱する。
- 4器に盛りつけ、お好みで刻みパセリ、粉チーズ、粗びき黒こしょう、オリーブオイルをかける。
- ※1合(2人分)にする場合は、材料を全て倍にし、調理時間を(2)600w7分、(3)200w8分に変更してください。
柴田真希のヘルシーポイント
材料をいれてレンジで加熱するだけでできるので、洗い物も減って楽ちん!アーモンドミルクを使えば、コクがあり深い味わいになるだけでなく、低カロリーかつ抗酸化作用のあるビタミンEも取り入れられるので、ヘルシーなリゾットが楽しめます。
プロフィール

名古屋大学名誉教授、
人間総合科学大学客員教授大澤俊彦 先生
東京大学農学部農芸化学科卒業。東京大学大学院農学研究科博士課程修了後、オーストラリア国立大学リサーチフェロー、 名古屋大学農学部助手・助教授を経て1995年より同大学教授、2010年より名誉教授(その間カリフォルニア大学デービス校環境毒性学部客員教授を兼務)、 愛知学院大学心身科学部長を経て、2018年より愛知学院大学心身科学部特任教授、人間総合科学大学特任教授。名古屋大学大学院生命農学研究科において,「天然素材,特に植物性食品素材由来の機能性因子の探索と化学・機能性の解析」 「抗酸化食品因子の生体内吸収・代謝の化学と機能性発現機能の解明」を行う。
日本農芸化学会、日本栄養・食糧学会、日本食品科学工学会、日本酸化ストレス学会所属。

そのだ内科 糖尿病・甲状腺クリニック 副院長工藤孝文 先生
糖尿病内科医・統合医療医・漢方医。 福岡大学医学部卒業後、アイルランド、オーストラリアへ留学。 福岡県の工藤内科院長として、10年間、地域医療に尽力し、2025年4月からは、東京で予防医療の啓発活動に力を注いでいる。
NHK「ガッテン」、「あさイチ」、日本テレビ「世界一受けたい授業」、テレビ朝日「羽鳥慎一モーニングショー」フジテレビ「ホンマでっか!?TV」などテレビ出演多数。著書・監修書籍は100冊以上におよび、Amazonベストセラー多数。朝日新聞出版社「人体の超基本」はシリーズ100万部突破のベストセラーとなっている。
日本糖尿病学会、日本高血圧学会、日本肥満学会、日本抗加齢医学会、日本東洋医学会、日本女性医学学会所属。小児慢性疾病指定医。

皮膚科医、
ウォブクリニック中目黒総院長髙瀬聡子 先生
1995年、東京慈恵会医科大学を卒業後、同大学付属病院で皮膚科勤務を経て、2007年美容皮膚科クリニック「ウォブクリニック 中目黒」を開院し、総院長を務める。日本美容皮膚科学会会員、日本皮膚科学会正会員。

管理栄養士、
株式会社エミッシュ代表取締役柴田真希 先生
女子栄養大学短期大学部卒業。給食管理、栄養カウンセリング、食品の企画・開発・営業などの業務に携わり、独立。現在はお料理コーナーの番組出演をはじめ、各種媒体にレシピ・コラムを掲載する他、食品メーカーや飲食店のメニュー開発プロデュースなどを手がける。「太らない体をつくる! スーパーミルク健康法」(小学館)、「知識ゼロからのスーパーフード入門」(幻冬舎)など著書多数。
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