アーモンドミルクレシピ
ついつい食べ過ぎてしまうお鍋をヘルシーに
柑橘アーモンドミルク美人鍋

寒い冬に食べたいのが熱い鍋ですが、ついつい食べ過ぎてしまいがち。高たんぱくで低脂質のささみや、イソフラボンが豊富な豆腐を、アーモンドミルクと柑橘系でさっぱりとヘルシーに仕上げました。ビタミンACEが揃った美肌にも嬉しい鍋です。
材料(2人分)
【スープ】
- アーモンドミルク400cc
- 水400cc
- 白だし大さじ1
- 塩小さじ1/4
【具材】
- 鶏ささみ4本(160g)
- (下味) 酒小さじ1
- (下味) 塩少々
- 絹ごし豆腐1/2丁
- 大根10cm(250g)
- しめじ1/2パック(50g)
- エリンギ1本(40g)
- ブロッコリー6房
- レモン1/2個
- ライム1/2個
- アーモンド20g
【シメごはん】
- もち麦ごはん軽く2杯
- ピザ用チーズ30g
- 塩・黒こしょう少々
【アーモンドミルクマスタードソース(作りやすい分量)】
- 味噌大さじ1
- 粒マスタード大さじ1
- きび砂糖小さじ1
- アーモンドミルク大さじ2
作り方
- 1【 アーモンドミルクマスタードソース 】の材料を上から順に混ぜる。
- 2鶏ささみは(下味)を揉み込んで10分以上置く。
絹ごし豆腐は食べやすい大きさに切る。
大根はピーラーでリボン状にむく。
しめじは手でほぐし、エリンギは長さを半分に切って薄切りにする。
ブロッコリーは小房にわける。
レモンとライムは半分は輪切りに、残りはみじん切りにする。
アーモンドは粗刻みにする。 - 3鍋に【 スープ 】の材料と【 具材 】を入れる。 中火にかけ、火が通ったら器に取り分け、お好みで【 アーモンドミルクマスタードソース 】をかけながらいただく。
- 4残ったスープに【 シメごはん 】の具材を入れて温め、リゾットを作る。
柴田真希のヘルシーポイント
寒い冬はアーモンドミルクでぽかぽか鍋に。ついつい食べすぎてしまうお鍋も高たんぱく、低脂質のささみや豆腐ならヘルシーで、イソフラボンなど女性に嬉しい成分も摂取できます。
またアーモンドミルクのビタミンEが血流を促す効果も。ブロッコリーのビタミンA(β-カロテン)やレモン・ライムのビタミンC、そしてビタミンEが加わることで抗酸化作用がアップします。
大根などの野菜やきのこ類、もち麦ごはん・アーモンドミルクの食物繊維が発酵食品のチーズや味噌とあわさることでお腹の調子を整える効果も。
プロフィール

名古屋大学名誉教授、
人間総合科学大学客員教授大澤俊彦 先生
東京大学農学部農芸化学科卒業。東京大学大学院農学研究科博士課程修了後、オーストラリア国立大学リサーチフェロー、 名古屋大学農学部助手・助教授を経て1995年より同大学教授、2010年より名誉教授(その間カリフォルニア大学デービス校環境毒性学部客員教授を兼務)、 愛知学院大学心身科学部長を経て、2018年より愛知学院大学心身科学部特任教授、人間総合科学大学特任教授。名古屋大学大学院生命農学研究科において,「天然素材,特に植物性食品素材由来の機能性因子の探索と化学・機能性の解析」 「抗酸化食品因子の生体内吸収・代謝の化学と機能性発現機能の解明」を行う。
日本農芸化学会、日本栄養・食糧学会、日本食品科学工学会、日本酸化ストレス学会所属。

そのだ内科 糖尿病・甲状腺クリニック 副院長工藤孝文 先生
糖尿病内科医・統合医療医・漢方医。 福岡大学医学部卒業後、アイルランド、オーストラリアへ留学。 福岡県の工藤内科院長として、10年間、地域医療に尽力し、2025年4月からは、東京で予防医療の啓発活動に力を注いでいる。
NHK「ガッテン」、「あさイチ」、日本テレビ「世界一受けたい授業」、テレビ朝日「羽鳥慎一モーニングショー」フジテレビ「ホンマでっか!?TV」などテレビ出演多数。著書・監修書籍は100冊以上におよび、Amazonベストセラー多数。朝日新聞出版社「人体の超基本」はシリーズ100万部突破のベストセラーとなっている。
日本糖尿病学会、日本高血圧学会、日本肥満学会、日本抗加齢医学会、日本東洋医学会、日本女性医学学会所属。小児慢性疾病指定医。

皮膚科医、
ウォブクリニック中目黒総院長髙瀬聡子 先生
1995年、東京慈恵会医科大学を卒業後、同大学付属病院で皮膚科勤務を経て、2007年美容皮膚科クリニック「ウォブクリニック 中目黒」を開院し、総院長を務める。日本美容皮膚科学会会員、日本皮膚科学会正会員。

管理栄養士、
株式会社エミッシュ代表取締役柴田真希 先生
女子栄養大学短期大学部卒業。給食管理、栄養カウンセリング、食品の企画・開発・営業などの業務に携わり、独立。現在はお料理コーナーの番組出演をはじめ、各種媒体にレシピ・コラムを掲載する他、食品メーカーや飲食店のメニュー開発プロデュースなどを手がける。「太らない体をつくる! スーパーミルク健康法」(小学館)、「知識ゼロからのスーパーフード入門」(幻冬舎)など著書多数。
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