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レシピ

アーモンドミルクレシピ

一皿でたんぱく質やビタミン・ミネラルが豊富にとれる
鶏ハムのパワーサラダ アーモンドミルクドレッシング

夏の白いカレー

パワーサラダは、ひと皿で皮膚や髪、血液を作るのに欠かせないたんぱく質やビタミン・ミネラルが豊富に摂れます。鶏むね肉をアーモンドミルクで茹でると、しっとりと柔らかく仕上がります。鶏むね肉を茹でるのに使用したアーモンドミルクはスープにリメイクして、無駄なく使いましょう。

材料(2人分)

  • 鶏むね肉1枚
  • 小さじ1/2
  • アーモンドミルク400cc
  • たまご1個
  • ひよこ豆50g
  • リーフレタス3~4枚(150g)
  • アボカド1/2個(60g)
  • ミニトマト4個(60g)
  • グレープフルーツ1/2個
  • アーモンド20g
  • (A)クリームチーズ30g
  • (A)きび砂糖小さじ1/2
  • (A)にんにく(すりおろし)、塩、
    ブラックペッパー
    各少々
  • (A)アーモンドミルク20cc

作り方

  • 1【 鶏ハムを作る 】
    鶏むね肉の皮を取り、塩を揉み込んで30分以上置く。
    小鍋にアーモンドミルクを入れて鶏むね肉を入れ中火にかける。ひと煮立ちさせ、アクを取ったらごく弱火にして片面6~7分ずつ加熱し、火を止めたらそのまま冷ます。粗熱が取れたら薄切りにする。
    ※アーモンドミルクは400ccと記載してありますが、小鍋に入れて鶏むね肉が浸る位まで入れてください。
  • 2たまごを10~12分茹でて半熟卵を作る。殻をむき半分に切る。
    リーフレタスを手でちぎる。
    アボカドを薄切りにする。
    ミニトマトを4等分に切る。
    グレープフルーツを房から取り出す。
  • 3(A) を上から順によく混ぜ合わせる。
  • 4お皿にリーフレタスをのせ、鶏ハム、たまご、アボカド、ミニトマト、グレープフルーツ、アーモンドをのせる。上から3をかける。

柴田真希のヘルシーポイント

一皿でたんぱく質やビタミン・ミネラルが豊富にとれるパワーサラダ。
皮膚や髪、血液を作るのに欠かせないたんぱく質は鶏むね肉、たまご、ひよこ豆と様々な種類から。
ミニトマトのビタミンA(β-カロテン)やグレープフルーツのビタミンC、アボカドやアーモンドミルクビタミンEが加わることでアンチエイジング効果が期待できます。
アーモンドや野菜の食物繊維が、チーズの発酵食品と一緒にとることでお腹の調子を整える効果も。
鶏むね肉を茹でたアーモンドミルクは刻んだ野菜を入れてスープにリメイク。鶏の旨みも溶け込んで絶品です。

プロフィール

名古屋大学名誉教授、人間総合科学大学特任教授 大澤俊彦 先生

名古屋大学名誉教授、
人間総合科学大学客員教授大澤俊彦 先生

東京大学農学部農芸化学科卒業。東京大学大学院農学研究科博士課程修了後、オーストラリア国立大学リサーチフェロー、 名古屋大学農学部助手・助教授を経て1995年より同大学教授、2010年より名誉教授(その間カリフォルニア大学デービス校環境毒性学部客員教授を兼務)、 愛知学院大学心身科学部長を経て、2018年より愛知学院大学心身科学部特任教授、人間総合科学大学特任教授。名古屋大学大学院生命農学研究科において,「天然素材,特に植物性食品素材由来の機能性因子の探索と化学・機能性の解析」 「抗酸化食品因子の生体内吸収・代謝の化学と機能性発現機能の解明」を行う。
日本農芸化学会、日本栄養・食糧学会、日本食品科学工学会、日本酸化ストレス学会所属。

工藤孝文 先生

そのだ内科 糖尿病・甲状腺クリニック 副院長工藤孝文 先生

糖尿病内科医・統合医療医・漢方医。 福岡大学医学部卒業後、アイルランド、オーストラリアへ留学。 福岡県の工藤内科院長として、10年間、地域医療に尽力し、2025年4月からは、東京で予防医療の啓発活動に力を注いでいる。
NHK「ガッテン」、「あさイチ」、日本テレビ「世界一受けたい授業」、テレビ朝日「羽鳥慎一モーニングショー」フジテレビ「ホンマでっか!?TV」などテレビ出演多数。著書・監修書籍は100冊以上におよび、Amazonベストセラー多数。朝日新聞出版社「人体の超基本」はシリーズ100万部突破のベストセラーとなっている。
日本糖尿病学会、日本高血圧学会、日本肥満学会、日本抗加齢医学会、日本東洋医学会、日本女性医学学会所属。小児慢性疾病指定医。

皮膚科医、ウォブクリニック中目黒総院長 髙瀬聡子 先生

皮膚科医、
ウォブクリニック中目黒総院長髙瀬聡子 先生

1995年、東京慈恵会医科大学を卒業後、同大学付属病院で皮膚科勤務を経て、2007年美容皮膚科クリニック「ウォブクリニック 中目黒」を開院し、総院長を務める。日本美容皮膚科学会会員、日本皮膚科学会正会員。

株式会社エミッシュ代表取締役/Love Table Labo.代表 柴田真希 さん

管理栄養士、
株式会社エミッシュ代表取締役柴田真希 先生

女子栄養大学短期大学部卒業。給食管理、栄養カウンセリング、食品の企画・開発・営業などの業務に携わり、独立。現在はお料理コーナーの番組出演をはじめ、各種媒体にレシピ・コラムを掲載する他、食品メーカーや飲食店のメニュー開発プロデュースなどを手がける。「太らない体をつくる! スーパーミルク健康法」(小学館)、「知識ゼロからのスーパーフード入門」(幻冬舎)など著書多数。

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